triceps hantle

[...] jak to bylo na kreatynach, gdzie czułem i po twardosci i po obwodzie ze odrazu puchły. Biceps uginanie ramion stojąc- sztangielki nie robilem na przemian wole przytrzymac triceps zeby ramie było nieruchome 10 8 8 6 ciezar od 12,5 do 20 Uginanie ramion stojac ze sztangą łamaną 2 x wasko 2 x szeroko 10 8 8 10(fajnie sie pompowalo szkoda bylo [...]

17.01- Wtorek, dzień zleciał nie wiadomo kiedy, poranek rozpoczęty tak jak lubie, później szybka zmina w pracy i człowiek się nie obejrzał jak już wracał do domu:) Wieczorem trochę rollowania, poleżałem chwile na tej macie z kolcami.. trzeba na stale wrócić do tego. W treningu parę modyfikacji, kombinuje głowie przy ćwiczeniach na Triceps, bo [...]

[...] Shrugsy Wiosło hantlą Ściąganie drążka do klatki Wiosło siedząc (wyciąg dolny) Ściąganie drążka do karku Nogi trenuje oddzielnie tak jak i plecy; Biceps+klatka; braki+triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jak już pisałem mam dostęp do ok 50 kilo. Używam max 35 ponieważ [...]

[...] szrugsy z hatlami szeroko 4x15 Niepotrzebne Ci 2 wyciągi. tric pompki na poręczach 4xmax odmuchy w tył klęcząc na ławce 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,8 A ten triceps co znowu tu robi?! przedramie 4 sztanga prosta 3 barki biceps wyciskanie sztangielek 4x12,10,10,8 unoszenie bokiem na urządzeniu 3620 3x15 odmuchy hantle ramion w [...]

Ogólnie plan sprawdza się bardzo fajnie, jednak myślę czy nie popełniam pewnych błędów dlatego chciałbym opisać jak wykonuje ćwiczenia wraz zakresami powtórzeń i odpowiedzi czy tak ma wszystko przebiegać, czy coś jest nie tak. Ogólnie parę elementów w planie zmieniłem pod swoją wygodę. PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek PUSH DAY Trening zaczynam od [...]

Cos takiego? Wszystko masz na hantle lub sztange no i drazek jezeli masz, a wnioskuje ze tak. A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: uginanie z hantlami chwytem mlotkowym 2s Triceps: wyciskanie francuskie 2s B Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: [...]

Mój ostatni plan wyglądał tak Wtorek klata triceps -wyciskanie na płaskiej 10/8/8 zwiększałem ciężar pierwsza seria była 47 potem 52 w ostatniej seri ze 2 powtórzenia były z pomocą (wymuszone) -Skos 10/8/8 pierwsza seria 38kg puźniej 40kg tez wymuszone powtórzenia -triceps wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 10/8/max 38kg -pompki na poręczach 2xmax [...]

[...] neutralnym do klatki ? drazek w ksztalcie < (tzw rogi) 12-10 3 s Szrugsy 4 serie 20-20-12-10 Brzuch ciezko 4 s Wznosy nog 4 s Uginanie na boki 4 s Allahy Piatek Barki+triceps Wyciskanie sztangi z przed glowy 10-8 4 s Podciaganie sztangielek do brody 12-8 4 s czy moze 15-10? Odwrotne rozpietki 15-10 4 s Czy moze dac unoszenie sztangielek [...]

Racja wlasnie jadlem i rozkminialem ze plecy i nogi to zaciezko a wiec moze : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. brama 3s 1. uginanie ze sztanga lamana 3s 2. sztangielki chwyt mlotkowy 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 2s II DZIEŃ - PLECY + TRICEPS 1. Martwy ciąg 4s 2. [...]

[...] 3x 12-10 3. modlitewnik jednorącz 3x 12-10 21 (ze sztangą) 1x brzuch: 1. spięcia na maszynie 3x max 2. skos 3x 20/15/15 3. unoszenie nóg w leżeniu 3x15-10 Piątek - Plecy + triceps + łydki PLECY: 1. Podciąganie wąsko 4x max 2. wiosłowanie w opadzie 4x 12-10 3. wiosło hantlą 4x 12-10 4. MC 4x 12/10/8/6 Tric: 1. franus siedząc 3x 12/10/8 2. [...]

Trening nr 13 - 27.12.10 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s212.html#post4 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 10x 55 8x 65 5x 75 5x 85 5x 95 3x 105 (poprzednio 100x5) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 6x 37 [...]

Trening nr 17 - 03.01.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s215.html#post3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 10x 40 8x 60 5x 80 5x 90 5x 100 3x 110 (poprzednio 105x3) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 4x 22 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 6,5x 37 [...]

Trening nr 19 - 05.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s216.html#post9 Push press - rampa 5: 5x 30 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 4+0,5+0,85x 90 (poprzednio 85x5) FILM ********* Przysiady - rampa 5 ********* 5x 60 5x 80 5x 100 5x 120 5x 140 2x 150 5x 160 (poprzednio 155x5) FILM [...]

Trening nr 35 - 03.02.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s239.html#post3 Push press - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 0,75x 110 (poprzednio 105x3) FILM Hang Clean: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 5x 80 (poprzednio 75x8) +drop, high pull: 15x 55 Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] głowy 4x ciężko Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x lekko Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x Prostowanie na wyciągu sznurki 2x Żadnych maszyn.Daj wolne ciężary.Na triceps w tej konfiguracji zrób pompki na poręczach lub wyc. wąski flarowy,więcej nie ma sensu. Przysiad przedni 5x lekko Prostowanie siedząc na maszynie 4x lekko Martwy ciąg [...]

[...] francuza stojac na wyciag PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstków podchwytem x3 + nachwytem - rolowanie hantli x3 I gitara =============================================== Aha, Coś mi nie pasuje połączenie partii. Nie byłoby lepiej tak: Plecy Klatka & przedramię Nogi wolne Barki + brzuch Biceps & triceps Albo barki połączyć z nogami? pozdro...

Tu jest trening, który mam zamiar wykonywać od poniedziałku. Nic ciekawszego nie mogłem wymyślić. Będę próbował wykonywać dzień dobry z malutkim ciężarem. Jak kolana będe czuł to odpuszczę. Co wy na ten pomysł z 5x5? Jak tak to mogę je wykonywać raz w tygodniu czy 2x?(raz lekki i raz ciężki) PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS) 5x5 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt/gilotyna 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie/sztanga lub sztangielka rampa 12 4. Żuraw [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): DO KARKU 4 serie 12-10-8-6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4 serie 12-10-8-6 nie kojarzę ćwiczenia ale to na triceps daj wiosło sztangą podchwyt PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 serie 12-10-8-6 to na barki daj wiosło hantlą na koniec unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 PIĄTEK [...]

[...] do konca . 2. Moj poprzedni trening wygladal następująco: wtorek - klatka, biceps sroda - barki, kaptury (czasami przedramie) piatek - klatka, nogi (brzuch) sobota - plecy triceps Cwiczenia: klatka - lawka plaska, oba skosy, rozpietki, butterfly, lawki hantelkami, maszyna. biceps - modlitewnik sztangą, hantlami, wznosy sztangi ramionami, [...]